Menu diety białkowej na odchudzanie przez 10 dni oznacza całkowite odrzucenie tłuszczów i węglowodanów. Tak rygorystyczna dieta pozwala pozbyć się 7-10 kg, ale ma wady i przeciwwskazania, nie jest odpowiednia dla wszystkich.
Dieta białkowa – co to jest?
Dzięki diecie białkowej rezerwy tłuszczu są aktywnie spalane. Głównym źródłem energii dla ludzi są węglowodany, a przy takiej diecie praktycznie nie ma węglowodanów w diecie. Organizm zaczyna szukać alternatywnych źródeł energii.
Dieta białkowa na 10 dni – zasady:
- Liczba posiłków na dzień to 5-6, musisz jeść w regularnych odstępach czasu.
- Ostatni posiłek to 4 godziny przed snem.
- Ostatni posiłek nie później niż 19 godzin. Z silnym uczuciem głodu możesz wypić 200 ml niskotłuszczowego kefiru na godzinę przed snem.
- Dzienna zawartość kalorii w diecie wynosi co najmniej 1200 kcal.
- Wielkość porcji - 200-300 g.
- Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia - pij co najmniej 1, 5 litra oczyszczonej niegazowanej wody dziennie. Herbaty, soki, zupy nie są uwzględnione w tym tomie.
- Pij wodę rano na pusty żołądek, 20 minut przed każdym posiłkiem. Po jedzeniu możesz pić wodę dopiero po 2 godzinach.
- Aby uniknąć utraty masy mięśniowej, musisz zwiększyć intensywność ćwiczeń. Należy jednak unikać treningu cardio i siłowego.
Podstawą diety białkowej przez 10 dni są białka zwierzęce, stanowią one 60% całej diety. Dodatkowo dozwolone jest spożywanie warzyw nieskrobiowych, jako źródła błonnika i witamin.
Produkty dozwolone i zabronione
Podczas żywienia białkowego w celu utraty wagi można gotować potrawy z dowolnego chudego mięsa, ryb morskich i owoców morza, jajek, grzybów, można używać sfermentowanych produktów mlecznych o średniej zawartości tłuszczu, twardych serów. Do przystawek i zup używaj cukinii, papryki, ogórków, pomidorów, wszelkiego rodzaju kapusty.
Produkty zabronione:
- cukier w dowolnej formie, ciastka, ciastka;
- masło i olej roślinny;
- tłuste mięsa;
- kiełbaski;
- zboża, makarony;
- banany, winogrona, ziemniaki, rośliny strączkowe;
- półprodukty, konserwy, tłuste sosy zakupione;
- napoje alkoholowe, gazowane, energetyzujące.
Lepiej całkowicie unikać czarnej kawy i mocnej herbaty oraz minimalizować ilość soli. Możesz pić bulion z dzikiej róży, herbaty ziołowe, naturalne soki.
W niektórych wersjach diety białkowej wolno spożywać nie więcej niż 7 łyżek. l. owsianka rano. Może to być płatki owsiane na wodzie, brązowy ryż, kasza gryczana, gotowane do połowy.
Dieta białkowa na 10 dni: menu i wyniki
Dzięki diecie białkowej na odchudzanie menu przez 10 dni jest zróżnicowane, ale pierwszego dnia lepiej jeść jajka. Preferowane powinny być jajka na twardo - 4 szt. dziennie lub białka - 8 szt. Dodatkowo możesz jeść dowolne dozwolone warzywa. Ale taki początek może przerodzić się w silny stres dla organizmu. Dlatego lepiej wcześniej sporządzić listę możliwych potraw i połączyć je.
Po cotygodniowym posiłku, 8, 9, 10 dnia, można wybrać menu dowolnego dnia poprzedniego. Pamiętaj, aby zjeść sałatkę z gotowanych lub surowych buraków, aby zapobiec zaparciom.
Dieta białkowa na odchudzanie - menu na 10 dni:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
|---|---|---|---|
| jeden | 2 jajka na twardo, zielona herbata. | Zupa z chudym mięsem i warzywami. | Pieczona ryba, sałatka jarzynowa. |
| 2 | Twarożek z ziołami, bulion z dzikiej róży. | Gulasz warzywny i gulasz. | Filet z kurczaka gotowany na parze, sos pomidorowy, 2 dietetyczne bochenki. |
| 3 | Omlet parowy z pomidorami. | Zupa rybna, sałatka z buraków. | Pieczone mięso, puree z dyni lub kalafior. |
| cztery | Niesłodzona masa twarogowa, herbata. | Kotlety parowe, sałatka jarzynowa. | Gotowane mięso, sałatka z zieleni i warzyw. |
| 5 | 200 ml niesłodzonego jogurtu, pieczywo dietetyczne. | Zupa z kurczakiem, selerem i szparagami. | Kotlety rybne gotowane na parze z sosem pomidorowo-paprykowym, herbata. |
| 6 | Jajko na twardo, twarożek z ziołami. | Mięso gotowane na parze z warzywami. | Sałatka z owoców morza, puree z brokułów. |
| 7 | Omlet parowy, herbata. | Zupa jarzynowa z wołowiną. | Twaróg, herbata. |
Na drugie śniadanie i podwieczorek odpowiednie są jabłka, grejpfrut, pomarańcza, kefir, twarożek z suszonymi owocami, sałatka z buraków.
Wynik diety białkowej zależy od początkowej masy ciała, średnio wynosi 5-7 kg. Przy znacznej podaży nadwagi - do 10 kg. Z zastrzeżeniem wszelkich zasad, utracone kilogramy nie są zwracane.
Wyjście z diety
Dieta białkowa 10/10 ma wiele pozytywnych recenzji. Ale aby uzyskać trwały efekt, musisz przestrzegać wszystkich zasad żywienia, aby prawidłowo wyjść z diety.
Po zakończeniu diety białkowej przez 10 dni nowe produkty należy wprowadzić do jadłospisu 1 dziennie. Nie można od razu spożywać dużej liczby produktów piekarniczych i słodyczy. Do zwykłej diety należy wracać stopniowo, przez 3-4 tygodnie. Pamiętaj, aby nadal pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Przepisy na proste i pyszne dania
Nie należy włączać do diety tych samych potraw przez wszystkie 10 dni - doprowadzi to do wyczerpania organizmu. Dieta powinna być urozmaicona, o ile pozwalają na to dozwolone produkty.
Sałatka białkowa:
- Zagotuj i drobno posiekaj 150 g kalmarów i piersi z kurczaka.
- Zagotuj 5 jajek. Do sałatki potrzebne są tylko białka, z których należy pocierać grubą tarkę.
- Wymieszaj mięso, owoce morza, białka, dodaj świeże zioła.
- Napełnij sokiem z cytryny.
Oryginalną sałatkę na popołudniową przekąskę lub kolację można zrobić z twarogu. Pokroić w małe paski 300 g ogórków, 100 g marchewki i zielone jabłka. Wymieszaj warzywa i owoce z 250 g chudego twarogu. Dopraw jogurtem naturalnym z odrobiną soku z cytryny.
Na obiad możesz ugotować oryginalną zapiekankę:
- Pokrój na cienkie talerze 250 g filetu z kurczaka.
- Zagotuj 150 g brokułów, zmiel w blenderze na puree.
- Przygotuj sos - wymieszaj 60 ml jogurtu naturalnego, 20 ml wysokiej jakości sosu sojowego, 5 nasion gorczycy.
- Do puree dodać trochę sosu, resztę równomiernie posmarować kawałkami mięsa.
- Filet ułożyć warstwami w naczyniu do pieczenia, wierzchnią warstwę posmarować puree brokułowym.
- Piec w piekarniku przez 30 minut w 200 stopniach.
Na obiad gotuj zupy w bulionie z kurczaka, dodaj różne warzywa - kapustę włoską, rzepę, marchew, seler, grzyby. Przed podaniem dodaj świeże posiekane zioła.
Odmiany diety białkowej
Istnieje kilka odmian diety białkowej, można wybrać dowolną opcję w oparciu o osobiste preferencje.
Rodzaje i krótki opis:
- Dieta Atkinsa. Dieta niskowęglowodanowa może być stosowana przez 4-5 tygodni. Z diety należy wykluczyć pokarmy bogate w węglowodany - zboża, makarony, owoce, jagody. Na liście zakazanych produktów spożywczych znajdują się wszystkie fermentowane produkty mleczne, z wyjątkiem twarogu, słodyczy, fast foodów. Nie możesz jeść kukurydzy, ziemniaków, marchwi. Miły bonus - wolno pić wino wytrawne i półwytrawne w niewielkiej ilości.
- Dietetyczna Maggie. Podstawą diety są jajka i owoce cytrusowe. Zabronione pokarmy to tłuste mięsa, suszone owoce, ziemniaki i banany, płatki zbożowe i makarony, alkohol, wszelkie oleje. Bonus - dieta jest długa, ale oszczędna, organizm uczy się nasycać małymi porcjami.
- Język japoński. Zaprojektowany na 13 dni. Lista dozwolonych pokarmów jest podobna do klasycznej diety. Ale cała żywność może być spożywana tylko w postaci gotowanej, sól jest całkowicie wykluczona. Dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1000 kcal, więc człowiek odczuwa ciągłe uczucie głodu.
- Dukanie. Jest uważany za najbardziej oszczędny, możesz trzymać się przez całe życie. Podstawą diety na pierwszym etapie jest żywność białkowa. Korzyści – Nie ma ograniczeń co do wielkości porcji i czasu jedzenia. Wadą jest to, że musisz stale obliczać liczbę kalorii za pomocą specjalnego kalkulatora.
Wszystkie diety białkowe mają pewne ograniczenia i przeciwwskazania.
Zalety i wady
Diety białkowej nie można nazwać zbilansowaną i całkowicie bezpieczną. Takie odżywianie pozwala szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale może być szkodliwe dla zdrowia.
Dieta białkowa na 10 dni – plusy i minusy
| Zalety | Wady |
|---|---|
|
|
Menu diety białkowej jest zaprojektowane na 10 dni, nie należy wydłużać czasu trwania, aby uniknąć poważnych konsekwencji.
Przeciwwskazania i skutki uboczne diety białkowej 10 dni
10-dniowa dieta białkowa jest przeciwwskazana przy cukrzycy, chorobach nerek, wątroby, serca i naczyń, wysokim poziomie cholesterolu, osobach powyżej 55 roku życia. W przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych w ostrej fazie, w czasie ciąży i laktacji nie można stosować takiej diety w celu utraty wagi.
Dieta białkowa 10 dni - reakcje uboczne:
- osłabienie, zawroty głowy, drażliwość;
- częste napady bólu głowy i nudności;
- spadek ciśnienia krwi;
- zaparcia, wzdęcia;
- pogorszenie wyglądu skóry.
Gdy pojawią się te objawy, należy zrezygnować z diety białkowej.
Spożywanie pokarmów białkowych to szybki sposób na pozbycie się nadwagi. Ale przy dużej ilości białka w połączeniu z brakiem błonnika układ trawienny jest zaburzony. Dlatego jeśli źle się poczujesz, musisz przejść na zwykłą dietę.